网上曾经有个热门话题：“你见过的最坚强的人是怎么样的？”

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我印象最深刻的，是其中一名网友的分享：“我见过的最坚强的人，就是我自己。”

他是一个非常乐观开朗的人，很多朋友都以为他成长在一个富足、有爱的家庭里。

但其实他的原生家庭非常糟糕：

父亲是酒鬼，经常在酒后殴打她和母亲，而母亲和奶奶对他也并不上心，从小是街头巷尾的野孩子。

长大上了学，他因为家境被同学欺负，在独自崩溃的时候会一个人嚎啕大哭，以为人生一片漆黑。

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但在崩溃过后，他还是会调整好情绪，告诉自己“不能让别人毁掉我的人生”，也终于凭藉着这股劲儿，考上大学，走出了人生的最低谷。

每个人都会遇到困境，但对困境的反应却有所不同。

有的人因为一些小挫折而一蹶不振，有的人所历经的磨难，并不比任何一个人少，却反而越挫越勇。

是什么造成了这样的区别呢？

01

什么

是复原力

复原力（Resiliency）又称心理韧性、坚韧性，是指一个人在逆境中自救、恢复甚至自我提升的能力。

前几天，我和一名许久没联系的朋友聊天，聊了很久她告诉我，前段时间投资失败，如今欠人好几万，恐怕短时间内不能约我吃饭了。

我非常惊讶，不是因为她欠债这件事，而是她聊起这事时的态度、语气很平和，根本没有一般人那忧心忡忡、苦大仇深的样子。

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我问她感觉如何，她笑了笑：

“一开始是有点难过，但日子总要过，我总不能在还完债之前，每天都绷着一张脸吧，那可不得先进医院了？”

我一瞬间体会到了复原力之于一个人的重要性。一般来说，复原力强的人有以下几个优秀的表现：

1）乐观的心态，源于对当下的专注

乐观的心态是复原力强的人最显著的表现，但乐观并不是凭空出现的。

乐观背后所代表的，是一个人关注当下的能力。

为什么有的人会轻易被小挫折击败？

很可能是太为将来担忧了，刚亏了点钱，就联想到未来成家立业甚至养老的问题，顿时心灰意冷。

而复原力强的人，会更注重当下，想着如何改善现状，而不是忙着为未来忧虑。

因此他们的想法是“虽然亏了钱，但人没事，钱可以继续赚”，或者“我现在必须要保持平和，才能更好地奋斗”，自然就没空伤春悲秋了。

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2）合理宣泄，学会排解情绪

复原力强并不代表没心没肺，在问题来临时，我们都会感到强烈的难过和不安。

区别在于,有的人深谙堵不如疏的道理。

既不会逼自己强颜欢笑，也不会由着消极情绪控制自己，而是通过有效的方式，让情绪及时宣泄出去。

一名网友分享自己的经历，他曾经试过昏睡、狂刷手机、暴饮暴食、逃课等等消极的方式，来逃避生活中遇到的困难，但结果只是越来越空虚。

渐渐地，他给自己培养了一些兴趣爱好：

再次遇到问题时，他可以去看一场能让自己哭的稀里哗啦的电影，或者抱着猫玩一下午，又或者跑好几公里。

等回过神来的时候，心情早就变得不那么糟糕了，也就能更好地面对接下来的挑战。

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3）专注目标，对事情有掌控感

复原力强的人甚少唉声叹气，比起对当下不满，他们更相信自己有能力改变现状，也更乐意去思考如何解决问题。

背后的根本原因就是，他们的目的非常明确。

假如他们在一份工作中，给自己设置的目的是“做好本职工作，争取上升空间”，就会把心力全放在工作内容上。

至于其他问题，比如上司严厉、同事甩锅、家人不理解等等，在别人眼里也许是挫折，对他们来说却是达成目标的过程中，必须要打的“怪”，处理起来自然简单得多。

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4）自我接纳，拒绝完美主义

复原力高的人总是给人一种松弛感，因为他们会客观地看待自己的优缺点，也懂得善待自己。

比如很多年轻女性，很容易被人在各种有意无意地“玩笑”中进行容貌审判。

复原力弱的人因此会非常难过，对社交产生抗拒，又或者试图改善容貌来迎合别人。

但复原力强的人，对自己有全面的认知，不太容易被他人的评价扰动，他们的自我价值感，源于内心对自己的认可。

“我容貌上的缺点我自己明白，他人的审美与我无关，只要不影响我的社交喝健康，怎么样都是美的。”

尽管人生不是坦途，但良好的复原力像一把宝剑，帮我们在崎岖的道路上披荆斩棘。

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02

复原力

是如何形成的

如此宝贵的复原力，是怎么样形成的呢？多项研究共同表明，复原力的形成包括两个因素，即内在保护因子和外在保护因子。

1）内在保护因子：

内在保护因子指人自身具备的，某些可以帮助我们缓和或调解危机的特质。

除了天生的乐观性格之外，另外一个非常重要的内在保护因子，就是自我效能感。

自我效能感是心理学家班杜拉提出的概念，指一个人对自己能力的信念，以及对完成某项任务的自信程度。

如果一个人的自我效能感足够强，他们也会更容易从挫折中迅速复原。

比如很多人都会遭遇中年危机，在40多岁的当口离婚、失业，按照悲观的想法，很容易就觉得自己“很失败，后半辈子也就这样了”。

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我身边就有这样一个例子：

前同事人到中年单位裁员、妻子失业，生活捉襟见肘，每个人都为他的出境感到忧虑。

但他自己却很快从低谷中爬起，潜心研究自媒体，每天直播教书法，365天不间断，很快便在当地书法圈有了名气，收入比失业前翻了一倍。

大家都震惊了，因为在刻板印象中，中年人接触新行业都是很不容易的，我也问他：“为什么你不继续老本行呢？”

他告诉我：

“以前那一行已经不好做了，与其在经验里打转浪费时间，还不如趁年轻闯一闯，既然我十几年前能入一行，现在也能重新入一行，现在不就很好吗？”

在别人眼中，40多岁算是“老”了，但他却觉得自己还年轻，乐观的背后，其实是对自身能力的充分信任，从不怀疑自己能自我更新。

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2）外在保护因子

外在保护因子，是指我们从环境中获取的，能帮助我们克服危机的因素，比如尊重并支持你的父母、一个能和你一起共同成长的伴侣，以及暖心的同事、朋友等等。

还记得我刚参加工作时，压力非常大，有一次还躲起来偷偷地哭。

一位前辈知道之后什么都没有说，但总是以各种理由邀请我和她一起吃午餐，一边吃一边分享工作中的趣事，不着痕迹地给了我很多安慰。

我很快就和她成为了朋友，工作也越来越顺了，再后来当我们聊到我刚入职时的那些糟心事时，都忍不住会心一笑。

我们无法强求身边的每一个人都会无条件地支持我们，但可以通过行动，去构建支持型的人际网络，激发尽可能多的正能量。

有了内在和外在的铠甲，人生中的诸多不如意事，似乎也变得没那么严重了，因此我们才能尽快走出阴霾，变得比我们自己想象的更强大。

03

如何

提高复原力

在生活中，我们不可避免地会遇到各种挫折，其中有一些还会让我们非常难过。

但幸好，复原力是可以培养的，如果你感觉曾经或正在被某些挫折所困，下面，我们也给出几个建议，帮助大家尽快走出逆境：

1）用积极的想法代替无谓的担忧

当我们遇到困难时，很容易会被消极的情绪所包围，但当中很大的一部分，和当前的事件没有关系，是一些无谓的联想和担忧。

比如有的人和多年的伴侣分了，心情本就很差，脑海中还不断浮出几个想法：

“别人会怎么看我，好丢脸。”

“我以后会不会就一个人过了呢…… ”

最后的结果就是越想感觉越糟，直到最后精疲力尽。但思考这些问题，对于解决当前的困境，并没有任何帮助。

如果我们想提高复原力，就必须走出思维僵局。

每当无谓的的担忧出现时，需要及时觉察，尽快打住，转而去思考当前的、能力范围可控的事情，比如：

“我现在感觉很糟糕，要怎么样才能放松一下？”

“有什么东西是最近要处理的，比如重新租房子？”

“周末应该就要和家人说这件事了，怎么说他们才能好受一点呢？”

思考的重点，要放在问题的解决上，而不是陷在情绪漩涡里一蹶不振。

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2）建立良好的情绪管理习惯

人在遇到挫折时，很容易在情绪中放纵自己，比如买醉、暴 饮暴食，但在短暂的麻痹过后，反而有可能把身体搞垮了。

因此，我们需要在日常生活中，建立一些健康的、能让自己感到轻松愉快的习惯。

比如找到适合自己的锻炼方式、看电影、旅游、种花养猫、做义工、参观博物馆等。

如此一来，当遇到挫折时，就会很自然地从这些愉快的习惯中，寻求情绪的宣泄，而不是随便放纵自己。

所以我们在没有遇到挫折时，就要将自己培养成一个有趣的人，在遇到挫折后，可以尝试在诸多有趣的习惯中，找出最能帮助自己调节情绪的一个。

看完电影觉得还有压力，那就去跑步，跑完步觉得还有压力，那就去旅游，如此类推，最重要的是你相信自己，只要不自暴自弃，那就总有走出阴霾的方法。

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3）建立支持型的人际网络

每个人都希望身边的人能够帮助自己，但我们能得到怎么样的人际网络，很大程度上取决于自己是怎么样的人。

所以需要先将自己变成一个支持型的人，平时如果亲人朋友们遇到挫折，多去关心和倾听，而不是袖手旁观或者进行道德审判。

如果决定给对方提供帮助，也要从对方的角度出发，不要着急着说：“你要……”，而是用询问的方式：“你希望我从哪些地方帮助你呢？”

不过帮人也要有原则，对于一些总是自怨自艾，却不思考解决问题的人，必须适当拒绝并保持距离。

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渐渐地，你的身边就会聚集一群拥有正能量的人，当你遇到困难时，他们也会为你提供帮助，复原起来自然就更加容易了。

走出阴霾，的确不是一件容易的事，但拥有积极的心态和正确的方法，就很难有穿不过的风浪。

希望每个看到这里的小伙伴，都能拥抱复原力，成为更强大的自己吧。